陷入睡眠誤區(qū) 躲不開衰老襲擊

2011-4-22 9:57:27 閱讀數(shù)：

    睡覺是每個(gè)人每天都不可缺少的生理習(xí)慣，人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠可以使疲勞了一天的身體得到恢復(fù)和放松，可以養(yǎng)精蓄銳為第二天新的工作做準(zhǔn)備，良好的睡眠，是一切活動(dòng)的基本保障。然而現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都沒有掌握正確的睡眠方式，往往陷入睡眠誤區(qū)，不僅睡眠質(zhì)量不好，嚴(yán)重影響第二天的工作，而且對(duì)皮膚也非常的不好，影響膚質(zhì)，容易出現(xiàn)黑眼圈和眼袋。那么，睡眠中存在哪些誤區(qū)呢？

1、杜絕開燈睡覺

    如今，人們總是把肥胖率的不斷上升歸咎于很多方面，比如高熱量的飲食結(jié)構(gòu)、普及廣泛的精制食品、缺乏鍛煉和現(xiàn)代人們普遍過大的壓力等諸多因素。但最近，也許很快就有些別的東西將加入到這個(gè)名單中去，如夜晚的燈光照明。因?yàn)閾?jù)美國(guó)俄亥俄大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，晚上的照明光即使再微弱也會(huì)導(dǎo)致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。

2、睡前90分鐘洗熱水澡應(yīng)

    體溫太高也會(huì)抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時(shí)，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。

3、睡前不要使用電腦

    在正常情況下，人們的體溫白天高而夜晚低，二者溫差大則容易獲得深度睡眠。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開關(guān)程序的活動(dòng)會(huì)對(duì)眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，破壞體溫變化規(guī)律，使原本該降低的體溫處于相對(duì)較高的工作狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)失眠、夢(mèng)多等睡眠障礙。

    所以，應(yīng)在睡前2小時(shí)停止使用電腦，臥室中不要擺放電腦、電視機(jī)或手機(jī)等物品，營(yíng)造一個(gè)純粹的睡眠環(huán)境，睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的癥狀。

健康睡眠小貼士：

1. 正常人睡眠時(shí)間為8~10小時(shí)。　　

2. 美容覺的時(shí)間22:00點(diǎn)~凌晨02:00點(diǎn)。

3. 睡眠姿勢(shì)以側(cè)臥為佳。

編輯：媛媛

本文標(biāo)簽：睡眠誤區(qū) 衰老護(hù)膚

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